크레아틴 이란?
먼저 우리가 보충제로서 주로섭취하는 크레아틴종류는 크레아틴 모노하이드레이드 라고합니다
크레아틴은 주로 식사중에서도 소고기와 같은 육류에서 섭취할수있습니다만 매우소량입니다
그렇기 때문에 운동하시는 분들은 크레아틴 모노하이드레이드와 같은 보충제를 섭취합니다
이 크레아틴은 체내에서 생성되는 크레아틴과 같은 형태로 포함되어있습니다
크레아틴의 효능
크레아틴를 섭취하면 여러가지의 효능이 포함되어있습니다
첫째 로는 근육량의 증가와 근력의 향상이 있습니다
크레아틴을 3그램 12주간 섭취한 실험결과에 따르면 섭취하지않았을때에 비해
벤치프레스등의 근력운동의 퍼포먼스가 향상했다는 결과가 있습니다
운동하시는 분들은 주로 이러한 효능을 목적을 가지고 섭취합니다
실제로 저도 섭취했을때 평소보다 무거운무게 혹은 많은 세트수로 늘어났습니다
그리고 그레아틴이 근세포에 수분을 많이 가져다 주기때문에 벌크업 하실때
많은 효능을 보실수 있을거라고 봅니다
둘째 로는 피로회복에 효과가 있습니다
크레아틴을 섭취할시에 운동후의 젖산수치를 낮춰주기 때문에 근육의 빠른
피로회복에 도움을 준다고 합니다
셋째 로는 뇌기능의 개선입니다
크레아틴은 에너지를 필요로하는 신체에 도움을 주는 보충제입니다
그러므로 근육뿐만아니라 뇌와 신경세포에도 크레아틴은 도움을주는 성분이므로
크레아틴을 섭취함으로써 뇌의 기억능력과 지능의 향상에 도움을준다고 합니다
섭취방법
주로 물이나 프로틴같은 액체와 함께 섭취를 합니다
섭취횟수는 한번에 1그램~3그램 정도로 하루 세번 섭취하시는 것을 추천드립니다
벌크업 하시는 분들은 로딩기간에 많이 섭취해주시면 빠른 효과를 볼수있습니다
크레아틴 추천 제품 소개 및 리뷰
이제품은 아이허브 ( iherb ) 에서 구매한 옵티멈 뉴트리션 ( optimum nutrition ) 의 크레아틴 모노하이드레이드 제품입니다
이제품은 제가 구입한 첫번째 크레아틴 제품입니다 아이허브 에서 만오천원 정도로 구입했던거 같습니다
캡슐형태가 아닌 파우더 형태로된 제품을 구입했습니다
크레아틴 자체가 무맛인지라 제품에 따른 큰차이는 없다고 봅니다 옵티멈제품 자체가 유명하고
인기있는 브랜드라서 처음 드시는 분들에게 추천드립니다
이제품은 마이프로틴에서 구입한 크레아틴 모노하이드레이드 입니다
이제품도 앞서 설명드린 옵티멈사와 같은 파우더형태의 크레아틴이라 먹기편합니다
할인해서 구입하면 만원정도로 싸게 구입할수있어서 가성비 최고입니다
이제품도 마이프로틴 제품입니다 앞에 설명드린 제품과 다른점은 알약형태입니다
크레아틴 특유의 가루씹히는 느낌이 싫으신 분들은 이알약 형태를 추천드립니다
단점은 이알약이 꽤크기때문에 먹기 불편하실수도 있습니다
가격은 할인해서 만팔천원정도 했던것 같습니다
마이프로틴 추천 제품 5종 리뷰! (맛있는 맛 추천)
1. 임팩트 웨이 아이솔레이트 프로틴 (내츄럴 쵸콜릿) 먼저 추천드릴 제품은 단백질 보충제 (프로틴)인 임팩트 웨이 아이솔레이트를 추천드립니다 가장먼저 아이솔레이트 (WPI) 제품이 뭔지 궁금
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